健身房新手應該如何使用力量健身器材？
摘要：在標有旋鈕，手柄，滑輪和電纜的重型健身器材的過道中，您可能會感觸感染到更多的恐怖。那些健身者在這些機械長進行力氣練習看起來毫不辛苦
在標有旋鈕，手柄，滑輪和電纜的重型健身器材的過道中，您可能會感觸感染到更多的恐怖。那些健身者在這些機械長進行力氣練習看起來毫不辛苦，但假如你是健身房的新手，你怎么明白在哪里坐，怎么移動，或者你應當做什么調劑？
使挑釁加倍龐雜的是，每一個健身器材制作商和品牌都，邑使他們的裝備略有分歧。胸部按壓機械的工作方法年夜致雷同，但應用Life Fitness裝備或Cybex裝備時，旋鈕，手柄和調劑將不雷同。這可能會讓新手不知所錯。
樹立健身器材的根本指南
好新聞是，機械。上的力氣練習不是火箭科學。
機械設想用于經由過程掌握活動規模引誘您的身材，使力氣練習相對輕易，而不是強制您應用自由重量掌握本身的活動。
健身制作商愿望盡可能簡化您的流程，是以請記得這些普遍的提醒：
機械附帶解釋。尋，。覓您來到的每一個挑選重量機械上的解釋面板。這些解釋平日會告知您機械設想的目的肌肉組，機械的工作方法，𦝙;;以及機械上調劑點的地位。若有疑問，請追求這些解釋，并花時光瀏覽這些解釋。
假如您在瀏覽機械上的解釋時覺得不舒暢，請用手機拍下解釋照片，然后走開以瀏覽它們，然后在預備好后返回機械。
調劑點平日是鮮亮的色彩。沒一些人的身材完整一樣 - 好多人身體高度，好多人身體不高小，好多人長臂和腿，好多人身體不高小。成果是每一個人的特定活動的活動和力學規模不該該完整雷同 - 它們應當依據小我須要進行調劑。機械制作商經由過程在裝備上供給調劑點來測驗考試順應各類外形和年夜小的人。平日，這些調節點可以在座椅，椅背上找到，或者取��決于機械是用于上部照樣下部，可移動部件的地位。為了使這些調劑點盡可能顯著，它們平日標有亮色手柄，以便快速辨認。
從輕量級開端測試活動規模。對于挑選性裝備，只需挑選一個砝碼，就可以拉出砝碼組上的銷釘，然后依照 您想要晉升的重量將其插入堆疊。假如您不熟習機械，或者您不肯定是否已依據高度對機械進行了恰當調劑，請挑選較輕的重量并測試活動規模。
你的地位應當感到舒暢。假如你認為你的關節在進行升力時過度舒展，或者你認為你不得不愚笨地靠在座位上，或者你認為重量在你經由之。𧞙𧁙前蜷縮在重量堆上全方位的活動，或者假如您認為機械的墊子在不舒暢的地位撞擊您的關節，機械上的某些器械須要調劑以順應您的身材。在進行每項活動時，您的身材應當感到穩固和恬靜，是以請檢討調劑點并測驗考試分歧的地位以查看它是否有輔助 。而且，若有疑問，請向培訓師或健身房員工追求輔助 。
若何準確應用裝備
準確設置機械后，挑選一個充斥挑釁的重量。您應當可以或許持續履行年夜約10到12次反復，最終一次或兩次反復會使您到達極限。假如你可以或許毫無問題地完成12次反復，那么是時刻增長你舉重的重量了。假如你很難閱歷四到5類次反復，你可能想要斟酌更輕一些。不然，請記得以下晉升提醒：
堅持您的活動掌握和穩固。你不該該擺出發體或應用動力為動作供給動力。此外，一致地掌握起落階段 - 每一個階段的目的年夜約須要兩秒鐘能力 完成。
當你抬起時呼氣，在你下降時吸氣。在力氣練習時代呼吸很主要 - 你愿望堅持呼吸的深度和穩固。舉重時呼氣，下降時吸氣。
不要過度晉升重量級。假如重量在每次反復停止時以重年夜的“爆炸”擊中重量堆，那么三件事中的一件可能會受到責備。起首，可能沒有辦法在您的機械上準確設置調劑點，而且您可能沒有辦法在每次起落時獲得全規模的活動，從而引發您過早地擊中重量堆。假如是這種情形，請在持續之前停滯并調劑機械。假如機械調劑準確，那么下一種可能性是您晉升太快或應用太多重量，這兩種情形都可能引發您在減輕重量時掉去對活動的掌握。測驗考試減慢您的活動速度或挑選較輕的重量。
在進行隔開演習之前先從復合演習開端。復合活動是同時重點相對多個肌肉群的活動。案例包含腿壓，胸部按壓，幫助上拉機和拉下拉機。從這些類型的復合機開端，然后再進行隔開特定肌肉群的那些，例如腿部舒展，腿部卷曲，肱二頭肌或三頭肌機械。
上述就是咱們帶來的《健身房新手應當若何應用力氣健身器材？》。愿望可以或許對年夜家懂得健身器械應用有所輔助 。想要懂得更多相干健身器材常識，年夜家可以直接點擊健身器材常識。
