橢圓機鍛煉什么部位的肌肉
摘要：如果你即將開始橢圓機訓練計劃，可能會想知道橢圓機會鍛煉到哪些肌肉群。當進行這種類型的鍛煉時，哪些肌肉會成為目標？這對健身和日常生活
如果你即將開始橢圓機訓練計劃，可能會想知道橢圓機會鍛煉到哪些肌肉群。當進行這種類型的鍛煉時，哪些肌肉會成為目標？這對健身和日常生活有什么幫助？實際上橢圓機是一種全身鍛煉，在進行鍛煉的時候，幾乎針對每一個主要肌肉群。這意味著，如果你不愿意，你不一定要在橢圓機訓練之外進行額外的訓練。下面讓我們看看橢圓機瞄準的許多不同的肌肉。
肌肉：股四頭肌
使用橢圓機，第一個主要的肌肉群是股四頭肌。這是從臀部前部延伸到膝蓋的肌肉，對大多數人來說，這是腿部最大的肌肉。
工作原理：
每次你轉移重心，然后踩下踏板時，都會在橢圓上鍛煉四頭肌。因此，在使用橢圓機時，調高坡度是鍛煉四頭肌的最佳方法之一。海拔越高，就需要越多的肌肉動作來“爬”到那個高度。如果你希望減少對四頭肌的鍛煉，那么相反，降低坡度傾斜。
健身益處：
增加股四頭肌力量獲得的好處是，可以更好地進行大多數下半身力量訓練——蹲姿、弓步、劈腿蹲姿和腿部伸展。
生活方式的好處：
最后，就生活方式而言，每次你爬上一段樓梯或坐下或從椅子上站起來時，你的四頭肌都在緊張地工作。所以當你變得更強壯時，你會注意到這些日常動作變得更容易了。
肌肉：肌腱
除了加強股四頭肌，還會加強腿筋。這種肌肉與股四頭肌對抗，這意味著它的工作方向正好相反。通常，當四頭肌主要以一種運動模式工作時，腘繩肌將完成運動。腘繩肌腱位于腿的后部，與股四頭肌直接相對。它們從臀部(形成臀部的肌肉)一直延伸到膝關節。
工作原理：
每一個運動周期都會對腘繩肌腱產生影響。他們將幫助踩下踏板，回到起始位置。如果你想在做橢圓機的時候更加強調腿筋，一個很好的方法就是反過來做。這種運動模式完全改變了運動的性質，它是一種以腘繩肌為主的運動，而不是以四腿肌為主的運動。
健身益處：
腘繩肌也將幫助完成傳統的下半身舉重動作，包括下蹲和弓步。當你騎自行車或上坡行走時，腘繩肌也會幫助你，所以如果你把這兩種鍛煉作為你健身計劃的一部分，期待看到更多的好處。
生活方式的好處：
最后，腘繩肌腱還能幫助你從椅子上站起來，尤其是幫助你走下樓梯，所以每天都需要它。如果你彎下腰，然后再直起腰，它們也會開始發揮作用，所以那是另一次你可能會發現自己在使用這種肌肉。
肌肉：小腿
小腿是一個相對較小的肌肉群，從膝蓋到腳踝都在腿的后部。它們是一個耐力肌肉群，會一整天不停地收縮。
工作原理：
當你在橢圓機上時，每一次站起來，小腿都會與四頭肌和腿筋協調收縮。除此之外，它們還會起到穩定肌肉的作用，讓你的整個身體保持穩定，就像你做運動一樣。小腿肌肉通常不會變得很大，但它可以非常強大，因為它經常被用來保持身體直立。
健身益處：
擁有強壯的小腿就像蛋糕上的糖衣。有助于確保你最薄弱的環節不是小腿耐力，也有助于加強你的腳踝，減少腳踝受傷的可能性。
生活方式的好處：
因為每當你向前邁一步，小腿就會收縮，所以擁有強壯的小腿和耐力更好的小腿意味著你在日常生活中行走時不會那么快疲勞。當你想爬樓梯時，它也能幫助你提升，因為小腿的主要目的是將身體抬高到腳趾上。
肌肉：臀肌
臀肌位于腿部上方的臀部，是當今許多人想要建立的肌肉組織。
工作原理：
當你從坐姿移動到站立姿勢時，臀肌被大量使用，因為它們與腘繩肌和股四頭肌一起工作，將腿向下推。臀部也與爬樓梯有關，有助于推動身體向上。
健身益處：
你的臀肌越強壯，下蹲、弓步、用力拉或任何其他下半身運動就越容易。臀部在幾乎所有的健身活動中都有幫助，除了任何讓你坐著或做嚴格的上身活動的運動。
生活方式的好處：
站立時臀肌將會受到嚴重影響，因此這種好處會轉移到你所做的任何事情上。
肌肉：核心
核心肌肉位于身體的中心，負責讓你一直保持直立。被稱為“六塊”肌肉，每個人都想要一套好的。
工作原理：
使用橢圓機時，核心不是直接起作用，而是間接起作用，因為它有助于你在運動時保持穩定。
健身益處：
因為強壯的核心是你做的幾乎每一項健身活動的基礎，擁有一個強壯的核心會延續下去，幫助你在其他任何事情上變得更強壯。除此之外，它還有助于降低受傷的風險。
生活方式的好處：
強壯的核心對于保持良好的姿勢、防止背痛和避免受傷至關重要。它也將有助于讓你看起來更苗條，所以可能有助于你的減肥目標。
肌肉：背部
背部肌肉沿著身體后部延伸，是由許多較小的肌肉組成的主要肌肉群。
工作原理：
當你做橢圓機時，背部肌肉將被用來向身體拉動手柄桿，在你做的每一個動作中都是如此。
二頭肌也在這里發揮作用，它與背部協同作用，將杠鈴拉向你。二頭肌沿著手臂的前上部伸展，當你用上身做彎曲姿勢時，它是主要的肌肉。
健身益處：
強壯的背部有助于打造更強壯的體格，并讓你的腰部看起來更苗條。它將幫助你輕松地完成像彎腰排、引體向上和任何其他類型的拉動動作。
生活方式的好處：
每次你開門時，你都使用背部肌肉，所以你可以想象擁有更強壯的背部肌肉會讓事情變得更容易。強壯的背部對于保持身體直立和輔助姿勢控制也很重要。
肌肉：胸部和前三角肌
胸部和前三角肌位于身體的前部，與背部相對。他們負責推，而背部負責拉。
工作原理：
當你做橢圓運動時，每次向前推動手柄，你都會碰到你的胸部和前三角肌。在這個時候，也需要用到三頭肌，它位于手臂的上背部，負責幫助肩膀和伸展肘部。
健身益處：
強健的胸部和前三角肌將有助于你進行任何類型的肩部按壓活動，以及任何俯臥撐、長凳按壓或傾斜按壓。三頭肌也參與了所有這些肌肉，所以也會發揮作用。
此外，肱三頭肌，而不是二頭肌，實際上構成了手臂的最大部分，所以建立更強壯的肱三頭肌將有助于你的手臂看起來更健美。
生活方式的好處：
當你開始一天的工作時，你的胸部和前部毛氈會幫助你推開門，把東西提升到更高的水平，并幫助你保持良好的姿勢。更強壯的手臂也將有助于舉起你想要的任何東西，所以在你進行各種任務的時候會很有幫助。
如你所見，橢圓機是一種非常有用的健身器材，對任何人的日常鍛煉都是一個很好的補充。
