健身鍛煉后的休息 怎樣快速恢復避免疲勞感？
摘要：彌補 充足多的水可以輔助 機體代謝失落廢料，避免肌肉痙攣。跑步事后肌肉的酸把柄理問題餐飲篇1、水。彌補 水可以輔助 你的身材代謝廢
彌補 充足多的水可以輔助 機體代謝失落廢料，避免肌肉痙攣。跑步事后肌肉的酸把柄理問題
餐飲篇
1、水。
彌補 水可以輔助 你的身材代謝廢料，避免肌肉抽筋?；顒右惨獜浹a 充足的水分，而不是許多次，在長時光的練習進程中𐨵𐙍，特別是有氧練習，可以彌補 過量含電解質的活動飲料（而不是像可樂之類的含糖飲料）。
2、食，。物。
1）補卵白。彌補 卵白質以進步練習之后機體的修復�。�才能，練習目的將決議你天天須要彌補 的卵白質劑量，然后挑選好的卵白，如牛肉、雞肉和魚肉，或者是豆質品，奶品。
2）日常平凡多吃牛肉、魚肉、奶成品等肉堿含量較多的食物，肉堿充分，不僅便于減脂，它還有有一個比擬好的感化就是可以或許進步機體耐受力、避免乳酸積聚。
3）可以測驗考試在練習之前喝咖啡，有局部 研討顯示在練習之前喝咖啡可以減�少延遲性肌肉酸痛的產生。
4）活動后須要補鋅，可以吃一些含鋅量多的食物：例如魚類、牡蠣等。鋅是公認的輔助 恢復良。��；�好的食物，由于鋅增進谷胱甘肽的發抖 昌盛，這能加快消除練習時代發抖 昌盛的垃圾和壓力激素。
5）多留意補硒和鎂?？梢越浻蛇^程一系列含硒酶，使很多脂質過氧化物、過氧化氫等獲得有用的消除。吃富含鎂的食物，削減壓力，同時進步神經體系的恢復�；。以及改良睡眠質量。例如：紫菜。別的維生素D也須要增強吸收，日常平凡照樣要多接收下太陽光的浸禮（雖然會把皮膚曬黑）。
6）活動后的餐飲，多選擇使用抗氧化的菜類和生果，以有用消除身體里因活動而發抖 昌盛的過于繁多的自由基。富含花青素和番茄紅素，都是比擬好的食物。 例如：紫甘藍、茄子、西紅柿、葡萄、藍莓，草莓，櫻桃等
7）吃例如十字花科，柑橘類、西蘭花、蛋黃等食物來進步肝代謝程度，輔助 機體進步恢；�。復速度。
8）嚴禁喝酒。避免飲用酒精的飲品，由于它減緩了廢料的消除身材的速度，引發氧化應激。它也晉升了芬芳化酶，引發雌激素的上升和睪丸激素的降低。
3、補劑。
練習前和練習后的20克氨基酸鏈可以改良肌肉的修復，削減練習進程中的肌肉消費。練習后應用魚油，增長練習恢復速度，削減身材炎癥。谷氨酰胺能進步機體的免疫才能程度，谷氨酰胺具有發抖 昌盛堿的潛力，從而在必定水平 上削減酸，使活動才能下降或疲憊，進步恢復率。
放松療養篇
1、練習前。在練習前熱身可提�；高肌肉的激活水平 、激活神經體系以及避免活動之后的肌肉酸痛。
2、活動后的積極恢復。在當天練習結速后（如HIIT或力氣練習后），可接著進行低強度的活動，例如慢走、騎自己車等，假如是有氧練習，可以最終放慢步速由跑到走，直接進入活動后低強度恢復。也可所以自力的別的一天來進行。
3、練習全體停止之后，要進行筋膜放松和拉伸。
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4、假如條件允許，還可以做按摩。按摩可以消除機體廢料（乳酸）與此同時抬。𧞙𧁙高身材的恢復才能
5、冥想。綜可緩和壓力，也有研討發明它還可以進步身材的發展激素以及DHEA，冥想練習可以加強年夜腦功效及新的腦細胞增長?；顒雍?，做一做瑜伽冥想，對恢復很有輔助 。
6、聽歌曲。一項研討指出，在高強度練習后，乳酸恢復較快。歌曲可以削減腎上腺皮質醇，增進免疫球卵白A，加快練習后的恢復?；顒涌梢月爠痈械母枨?，可以在活動后聽舒緩的歌曲。
7、練習停止之后，稍做歇息后，可用燙水浴和涼水浴的瓜代洗澡，可以增長血液輪回及增進肌肉恢復?；蛘咔岸斡袪C水，最終用涼水，用涼水收尾可以刺激你的神經體系、進步睪酮。
關于歇息
不要隨便轉變睡眠的節拍，睡眠的固定點，天天很多于7小時的睡眠，不跨越10小時。
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