春季跑步機跑步不當會成健康殺手

摘要：

如今正是陽春三月，氣候宜人，是大家健身和減肥的絕佳季節。對喜愛或想要開始嘗試跑步機或戶外跑步運動的人來說，無疑是開始邁開雙腿的最好

如今正是陽春三月，氣候宜人，是大家健身和減肥的絕佳季節。對喜愛或想要開始嘗試跑步機或戶外跑步運動的人來說，無疑是開始邁開雙腿的最好時節，跑步雖然看似簡單，卻可能因為忽略了一些注意事項反而成為健康殺手，今天我們就為你帶來關于跑步機跑步的健康貼士。

選對時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

選對節奏

一般來說，每周至少跑步機要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

跑前熱身

跑步前必須做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態，以免造成運動傷害。

(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;

(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;

(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節;

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

跑后放松

1、跑完千萬不要馬上停下休息

跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶

目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長。拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步后，要注意保暖

不要因為出汗多而減去大量衣物導致著涼而感冒等。

4、適時補充水分

先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

初學者謹記

1、呼吸

注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。

2、鞋子

鞋底一定要有充分緩沖。因為人類自從穿上鞋子之后，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。所以若是鞋子的緩沖不夠，來自地面的持續的沖擊會令你痛苦不堪。

用跑步機跑步就這些了，在跑步的過程中一定要量力而行，適合于自己的身體跑步，這樣堅持下去，身體一定很健康。